10 reglas para promover la recuperación del sueño

El sueño es un estado en el que descansa prácticamente todo el cuerpo humano. Es un estado fisiológico temporal necesario para una buena salud diaria. A veces, sin embargo, estos momentos de descanso son perturbados o difíciles de encontrar. Esto se conoce como falta de sueño o trastorno del sueño. Aquí hay 10 reglas esenciales que sin duda lo ayudarán a volver a dormir.

¿Por qué es necesario disfrutar de un sueño reparador?

Dormir en un buen colchón es necesario para dormir bien. El colchón de 160 × 200 sin duda le proporcionará un sueño reparador. De hecho, para una buena maduración cerebral, es fundamental que duermas bien. El sueño es el único acto inconsciente en el que se entrega el cuerpo humano. En otras palabras, es tan esencial que incluso el organismo se adhiere a él sin gran dificultad. Es el cerebro el que te da ganas de dormir, entiende que esta acción es fundamental para tu supervivencia.

La falta de sueño se manifiesta por falta de sueño o interrumpida por despertares. Es la raíz no solo de la falta de concentración y atención, sino también de la fatiga y la irritabilidad. Además, la falta de sueño puede provocar somnolencia al volante y un accidente. Por eso es importante dormir bien en un colchón muy agradable como es el colchón de 160 × 200.

10 reglas esenciales para dormir mejor

El sueño es fundamental para una buena calidad de vida. Así que siga estas reglas esenciales que lo ayudarán a volver a dormir.

1. Duerme en un buen colchón

Lo primero es dormir en un buen colchón. De hecho, debe estar completamente cómodo para dormir bien. Opta por un colchón de 160 × 200. Debe evitar absolutamente mirar televisión o trabajar mientras está en la cama. Este espacio no está hecho para eso.

2. La melatonina promueve el sueño

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce exclusivamente en la oscuridad para ayudarlo a dormir mejor. Por tanto, es importante que evites la luz cuando quieras dormir. Apaga todas las lámparas y sumerge tu habitación en silencio.

3. Evite los estimulantes

Por la tarde, evite tomar café, cola, vitamina C o té. Estos son estimulantes que evitan que se duerma rápidamente. Lo mejor es informarse bien sobre el contenido de lo que come por las noches para no sufrir insomnio.

4. Controle su dieta

Por la noche, en la cena, es recomendable ingerir comidas ligeras, una comida copiosa no facilitará la digestión y menos aún el sueño. Frutas, verduras o una bebida sin cafeína, sin sobrecargar las tardes antes de acostarse.

5. Crea momentos propicios para dormir

Apague todo lo que pueda impedirle dormir: teléfono, computadora, televisión, etc. Crea momentos propicios para dormir: date un baño tibio, apaga las luces y aléjate del ruido. Acuéstate y cierra los ojos. Definitivamente dormirás.

6. Evite el ruido

Manténgase alejado de lugares demasiado ruidosos: el ruido promueve múltiples despertares y un sueño tardío.

7. Evite las actividades deportivas nocturnas

Evite practicar deportes por la noche, especialmente antes de acostarse. Haga suficiente actividad física durante el día. Tu cuerpo cansado solo pedirá descanso.

8. Acostumbra el cuerpo a dormir

Para permitir que su cuerpo se acostumbre a cuando duerme, sincronice sus horas de sueño. Tenga un horario fijo para dormir y despertarse.

9. Realiza actividades relajantes

Puede inducir el sueño realizando actividades relajantes. Por ejemplo, puedes escuchar música suave o hacer yoga.

10. No te resistas a dormir

Tan pronto como sienta los signos de sueño, bostezos u hormigueo en los ojos, vaya directamente a la cama. No te resistas a dormir, puede que no vuelva y las consecuencias son muy graves. Sin embargo, es mejor no tomar medicamentos para dormir, ya que corre el riesgo de volverse dependiente de ellos.

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